3. Latihan Teknik Relaksasi
Sebelum ujian dimulai, lakukan teknik pernapasan dalam atau meditasi ringan selama beberapa menit. Cara ini terbukti dapat menurunkan detak jantung dan menenangkan pikiran.
“Tarik napas dalam-dalam, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan. Ulangi beberapa kali sampai tubuh terasa rileks,” sarannya.
4. Hindari Perbandingan dengan Teman
Banyak siswa merasa tertekan karena membandingkan diri dengan teman yang terlihat lebih siap. Psikolog menegaskan bahwa setiap siswa memiliki ritme belajar yang berbeda.
“Fokuslah pada kemampuan sendiri, bukan pada hasil orang lain. Membandingkan diri hanya akan menambah beban mental,” ujar Rina.
5. Pola Tidur dan Nutrisi Seimbang
Kelelahan fisik bisa memperburuk stres emosional. Karena itu, siswa disarankan tidur minimal 7 jam per malam dan mengonsumsi makanan bergizi, seperti buah, sayur, serta air putih yang cukup. Hindari minuman berkafein tinggi yang dapat meningkatkan rasa gelisah.
