Jember – Masa ujian sering kali menjadi momen penuh tekanan bagi siswa. Rasa cemas, takut gagal, atau bahkan stres berlebihan kerap muncul menjelang maupun saat menghadapi ujian. Untuk itu, sejumlah psikolog sekolah memberikan panduan praktis agar siswa dapat mengelola emosi dengan baik dan tetap fokus saat ujian berlangsung.
Menurut Psikolog Pendidikan Universitas Negeri Malang, dr. Rina Saptaningrum, M.Psi, kunci utama menghadapi ujian bukan hanya soal kemampuan akademik, tetapi juga kestabilan emosi dan kesiapan mental. “Siswa yang mampu mengatur emosinya cenderung lebih tenang, berpikir jernih, dan mampu mengerjakan soal dengan optimal,” ujarnya.
1. Kenali dan Terima Perasaan Cemas
Rasa gugup sebelum ujian adalah hal yang normal. Namun, menurut Rina, siswa perlu mengenali bahwa kecemasan tidak selalu buruk. “Sedikit rasa cemas justru bisa menjadi motivasi untuk belajar lebih giat. Yang berbahaya adalah ketika kecemasan itu dibiarkan hingga menghambat konsentrasi,” jelasnya.
2. Persiapkan Diri dengan Baik
Kecemasan biasanya muncul karena kurangnya persiapan. Karena itu, penting bagi siswa untuk membuat jadwal belajar yang teratur, memastikan waktu istirahat cukup, serta menghindari kebiasaan belajar mendadak (sistem kebut semalam).
“Belajar rutin dalam porsi kecil setiap hari jauh lebih efektif daripada memaksakan diri di akhir waktu,” kata Rina.
